ウォーキングデビューのススメ

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禁煙すると体型が少し変わってしまいます。

太ってしまいます。どうして太ってしまうの

かについては、こちらの記事「太らない禁煙

を実践しよう!」を見てください。

今回のブログは、まさに「太らない禁煙」を

実現するために、ウォーキングのススメにつ

いてです。

禁煙して少し丸くなってしまった体型に、

運動不足を解消できる簡単な方法、

それがウォーキングです。ウォーキングは

誰にでもできるお手軽なエクササイズです。

歩くことならすでに誰でも毎日やっているの

ではないでしょうか?会社への通勤、スーパ

ーへの買い物、幼稚園への送り迎え等等。

問題は十分に歩いていないということです。

一般的に、人は1日1万歩歩くことを推奨され

ていますが、日本人の平均は6,000歩〜7,00

0歩しか歩いていないと言われています。

毎日歩くことは、健康を促進する最も手軽な

運動です。ウォーキングは、見栄えを良くす

ることも、特別な器具も、お金も必要としま

せん。まさに歩くだけなのです。

ウォーキングのメリット

ストレスを軽減できる

イライラしている時は、ウォーキングに出か

けましょう。ウォーキングは、気分の高揚に

関連する神経ホルモンの生成を促進させま

す。心拍数を上げると、ストレスの多い状況

によって潜在的に脳が被ったダメージを回復

することができます。

血液の循環が良くなる

心臓から足まで運ばれた血液は、また再び、

心臓に送り出す必要があります。その役割を

するのが足の筋肉です。足の筋肉を使い続け

るウォーキングは、血液を送り返す助けとな

り、血流をスムーズにしてくれます。

血のめぐりが改善すると、カラダの隅々に栄

養素や酸素が行き届き、新陳代謝が活発にな

ります。

脂肪を燃焼して痩せやすい身体になる

ウォーキングは、酸素を取りいれながら、体

内の糖質の脂肪を使って「運動エネルギー」

を生み出す有酸素運動です。ウォーキング

程度の軽い運動は脂肪が多く使われます。

ウォーキングは効率良く体脂肪が燃え、ダイ

エットに効果的です。10分程度のウォーキン

グを合計で20分〜30分行うだけでも、脂肪燃

焼には有効です。

ウォーキングを日課にするには

短時間でもいいので、ウォーキングを習慣化

して持続させしょう。習慣化するためのポイ

ントをまとめました。

小さな目標を決める

1日15分を歩きましょう。長すぎるなら10分

歩いてください。まだ長いという人は、5分

でもいいので、必ず1週間、毎日歩きましょ

う。翌週は、歩く時間を少し伸ばすようにし

てください。とにかく続けることが大切です。

時々歩くコースを変える

毎日同じコースだと飽きてしまいますよね。

公園、川、自然道等が自宅近くにあるなら、

時々歩くコースを変えて楽しく歩きましょ

う。

カレンダーやブログ等で記録をつける

毎日、カレンダーに印をつけたり、ブログや

日記に書いたりしましょう。ブログだと写真

が共有できたり、読者ができて、交流ができ

るので、ウォーキングが楽しくなります。

自分にごほうびをあげる

ごほうびは、新しい習慣を身につけるにはと

ても効果的な方法です。1週間つづけたら自

分の好きなもので自分を労ってください。


ウォーキングはとても手軽に取り組めるエク

ササイズです。メリットもたくさんあります。

運動不足の解消のために、禁煙後の丸くなっ

てしまった体型を戻すために、ぜひ取り組ん

で見てください。

あなたの禁煙を応援しています。

どうか禁煙達成できますように!

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